12 LÝ DO BẠN NÊN TẬP TẠ MỖI NGÀY

12 LÝ DO BẠN NÊN TẬP TẠ MỖI NGÀY

Ngoài việc giúp giảm béo, tăng cường cơ bắp, tập tạ còn mang lại cho bạn nhiều lợi ích không ngờ.
1. Giảm hơn 40% mỡ
- Các nhà nghiên cứu của Đại học Penn State làm thử một thí nghiệm chia những người ăn kiêng ra làm ba nhóm, một nhóm không tập thể dục, một nhóm chỉ tập aerobic còn một nhóm tập aerobic kèm tập tạ. Kết quả cả ba nhóm đều giảm gần 10 kg nhưng nhóm có tập tạ giảm được gần 3 kg mỡ nhiều hơn nhóm không tập. Tập tạ giúp giảm mỡ đơn thuần còn các hình thức tập khác giảm cả mỡ và cơ.
2. Quần áo sẽ vừa cơ thể bạn hơn
- Một nghiên cứu chỉ ra rằng ở độ tuổi từ 30 đến 50, bạn sẽ mất khoảng 10% lượng cơ trong cơ thể. Tồi tệ hơn, lượng cơ này được thay thế bởi lớp mỡ khiến vòng hai của bạn phì ra bởi một nửa cân mỡ chiếm diện tích hơn 18% so với nửa cân cơ. Vì thế khi tập tạ, bạn sẽ giảm được mỡ thuần túy, giúp vòng hai vừa vặn.
3. Đốt được nhiều calo hơn
- Tập tạ là bài tập đốt calo hữu hiệu nhất vì động tác nâng tạ cần huy động nhiều sức lực. Chỉ cần một vài động tác tập tạ đã có tác dụng bằng việc bạn chạy cả chục km trong một giờ.
4. Bổ trợ cho chế độ ăn kiêng
- Tập thể dục giúp bạn có ý thức tuân thủ một kế hoạch ăn kiêng hợp lý. Các chuyên gia đều nhận định, kết hợp cả ăn kiêng và tập tạ sẽ nhắc nhở bạn có ý thức theo đuổi mục tiêu giảm cân một cách nghiêm túc
5. Giúp giảm căng thẳng
- Vã mồ hôi bên những quả tạ là một trong những cách lấy lại thăng bằng, vượt qua stress. Sau những tình huống căng thẳng, huyết áp ở người có nhiều cơ bắp trở lại bình thường nhanh hơn là những người ít cơ bắp
6. Hạnh phúc hơn
- Các nhà nghiên cứu nhận thấy, những người tập tạ khoảng ba lần một tuần trong 6 tháng cải thiện tâm lý tốt, kiểm soát những cơn nóng giận hoặc cảm xúc tốt hơn
7. Xương chắc khỏe hơn
- Càng có tuổi, xương của bạn càng giòn làm tăng nguy cơ bị rạn. Tuy nhiên, nếu bạn chăm chỉ tập tạ, lượng osteocalcin mà xương sản xuất ra sẽ tăng lên tới 19%. Osteocalcin là một dạng protein có vai trò gắn canxi vào xương, phòng ngừa loãng xương
8. Nhanh lấy lại dáng hơn
- Thuật ngữ các bài tập tăng nhịp tim không chỉ đề cao các bài tập aerobic. Một nghiên cứu chỉ ra rằng bài tập tạ cũng tăng hơn 15 nhịp một phút so với việc chạy bộ. Việc làm cho cơ khỏe mạnh cũng mang lại những lợi ích giống với các bài tập aerobics.
9. Trái tim khỏe mạnh hơn
- Các nhà nghiên cứu tại Đại học Michigan chỉ ra rằng những người tập ba chương trình tập tạ toàn thân một tuần trong hai tháng giảm nguy cơ huyết áp cao, ngăn ngừa đột quỵ tới 40 % và nhồi máu cơ tim 15%.
10. Làm việc hiệu quả hơn
- Một số nghiên cứu cho biết, các công nhân làm việc hiệu quả hơn 15% trong những ngày họ có tập luyện. Theo lý thuyết, trong những ngày tập thể dục, bạn sẽ hoàn thành công việc trong 8 tiếng, trong khi bình thường mất hơn 9 tiếng.
11. Sống lâu hơn
- Nghiên cứu từ Đại học South Carolina cho thấy, việc tập thể dục toàn thân có liên quan tới tỉ lệ tử vong thấp do ung thư và các bệnh về tim bạch. Tương tự, các nhà khoa học cũng nhận thấy, việc khỏe mạnh ở tuổi trung niên giúp bạn có thể sống tới 85 tuổi mà không mắc bệnh nặng.
12. Thông minh hơn
- Các nhóm cơ ảnh hưởng tới cả cơ thể và ý chí của bạn. Việc đổ mồ hôi khi tập tạ cải thiện trí nhớ ngắn hạn và dài hạn, tăng khả năng lý luận và độ tập trung.
View all comments on facebook
No comments
Like & Comment this post

Other newsfeed from Hội những người muốn tăng cân tăng cơ

In the history of independent India, we have not seen this arbitrary a use of state power when it comes to the sanctity of money. The promise on your note “I promise to pay the bearer a sum of X rupees” did not say “only if you keep it in a bank account or only if you withdraw a certain amount a day or spend it in a certain way or in the case of marriage withdrawals give it only to people who...
View details ⇨

It’s permanent revolution

indianexpress.com
Favebookers in Dublin are gonna have a tough time with Taxi drivers because of this news

Facebook's staff are being paid, on average, these massive six-figure salaries (Reports) | JOE.ie

joe.ie
Time to get active on Instagram again. Let's connect on Instagram!
[ Instagram.com Link ]

Hoping to take some cool pictures on my new iPhone 7 Plus that's coming in a couple of weeks.

Durgesh Kaushik (@durgesh_kaushik) • Instagram photos and videos

instagram.com
World's largest Solar plant in 8 months. Finally, some international publication notices India's grand achievement in Renewable energy!

Also, check-out some ignorant comments on the post by Mashable!

India built the world's largest solar plant in just eight months

on.mash.to
While on a hunt for a co-working space in India, this entrepreneur ended up creating one himself!

@Shesh Rao Paplikar @Entrepreneur Entrepreneur India Sneha Banerjee @snehabanerg @vijethashastry @bhiveworkspace Vijetha Shastry BHIVE Workspace Monnappa Bayavanda Rax Sh @RaxSharma

[ Entrepreneur.com Link ]

While On A Hunt For A Co-Working Space In India, This Entrepreneur Ended Up Creating One Himself

entrepreneur.com
My answer to What are the best stories about randomly meeting a celebrity and not recognizing him/her? [ Quora.com Link ]

Mark Zuckerberg

What are the best stories about randomly meeting a celebrity and not recognizing him/her?

quora.com
1 Million electric cars may come to India soon. Looking forward to it @Olacabs

[ Livemint.com Link ]

#Ola #Uber #Softbank @Uber

Ola may deploy 1 million electric cars, says SoftBank’s Masayashi Son

livemint.com
Can human body be hacked?

Check this out: The full stack contains a full suite of nootropics (cognitive enhancers) aimed at improving key aspects of your brain function.

Biohacking Recommendations - Product Hunt

producthunt.com
Angelist has acquired Product Hunt. That was quick!

AngelList acquires Product Hunt

tcrn.ch
What young entrepreneurs can learn from powerful media mentors?

What Young Entrepreneurs Can Learn From Powerful Media Mentors

forbes.com
Great news: The solar plant, built in an impressive eight months, is cleaned every day by a robotic system, charged by its own solar panels.
[ Aljazeera.com Link ]
#IndiaShining

India unveils the world's largest solar power plant

aljazeera.com
When a content company gives its prime real estate to Google ads, you know they've got their priorities mixed-up @mashable @mashsocialmedia [ T.co Link ]

Durgesh Kaushik (@durgesh_kaushik) posted a photo on Twitter

twitter.com
In the meanwhile, @Flipkart doubles its losses to Rs 2,306 crore. #NotBad [ T.co Link ]

Articles

t.co
¿QUÉ LE PASÓ?

Esto fue lo que escribió Angelique luego de llegar al hospital...

tvynovelas.com
¡PASO A PASITO!

¿Cuál era tu canción favorita de Selena Quintanilla?

tvynovelas.com
View more posts