12 LÝ DO BẠN NÊN TẬP TẠ MỖI NGÀY

12 LÝ DO BẠN NÊN TẬP TẠ MỖI NGÀY

Ngoài việc giúp giảm béo, tăng cường cơ bắp, tập tạ còn mang lại cho bạn nhiều lợi ích không ngờ.
1. Giảm hơn 40% mỡ
- Các nhà nghiên cứu của Đại học Penn State làm thử một thí nghiệm chia những người ăn kiêng ra làm ba nhóm, một nhóm không tập thể dục, một nhóm chỉ tập aerobic còn một nhóm tập aerobic kèm tập tạ. Kết quả cả ba nhóm đều giảm gần 10 kg nhưng nhóm có tập tạ giảm được gần 3 kg mỡ nhiều hơn nhóm không tập. Tập tạ giúp giảm mỡ đơn thuần còn các hình thức tập khác giảm cả mỡ và cơ.
2. Quần áo sẽ vừa cơ thể bạn hơn
- Một nghiên cứu chỉ ra rằng ở độ tuổi từ 30 đến 50, bạn sẽ mất khoảng 10% lượng cơ trong cơ thể. Tồi tệ hơn, lượng cơ này được thay thế bởi lớp mỡ khiến vòng hai của bạn phì ra bởi một nửa cân mỡ chiếm diện tích hơn 18% so với nửa cân cơ. Vì thế khi tập tạ, bạn sẽ giảm được mỡ thuần túy, giúp vòng hai vừa vặn.
3. Đốt được nhiều calo hơn
- Tập tạ là bài tập đốt calo hữu hiệu nhất vì động tác nâng tạ cần huy động nhiều sức lực. Chỉ cần một vài động tác tập tạ đã có tác dụng bằng việc bạn chạy cả chục km trong một giờ.
4. Bổ trợ cho chế độ ăn kiêng
- Tập thể dục giúp bạn có ý thức tuân thủ một kế hoạch ăn kiêng hợp lý. Các chuyên gia đều nhận định, kết hợp cả ăn kiêng và tập tạ sẽ nhắc nhở bạn có ý thức theo đuổi mục tiêu giảm cân một cách nghiêm túc
5. Giúp giảm căng thẳng
- Vã mồ hôi bên những quả tạ là một trong những cách lấy lại thăng bằng, vượt qua stress. Sau những tình huống căng thẳng, huyết áp ở người có nhiều cơ bắp trở lại bình thường nhanh hơn là những người ít cơ bắp
6. Hạnh phúc hơn
- Các nhà nghiên cứu nhận thấy, những người tập tạ khoảng ba lần một tuần trong 6 tháng cải thiện tâm lý tốt, kiểm soát những cơn nóng giận hoặc cảm xúc tốt hơn
7. Xương chắc khỏe hơn
- Càng có tuổi, xương của bạn càng giòn làm tăng nguy cơ bị rạn. Tuy nhiên, nếu bạn chăm chỉ tập tạ, lượng osteocalcin mà xương sản xuất ra sẽ tăng lên tới 19%. Osteocalcin là một dạng protein có vai trò gắn canxi vào xương, phòng ngừa loãng xương
8. Nhanh lấy lại dáng hơn
- Thuật ngữ các bài tập tăng nhịp tim không chỉ đề cao các bài tập aerobic. Một nghiên cứu chỉ ra rằng bài tập tạ cũng tăng hơn 15 nhịp một phút so với việc chạy bộ. Việc làm cho cơ khỏe mạnh cũng mang lại những lợi ích giống với các bài tập aerobics.
9. Trái tim khỏe mạnh hơn
- Các nhà nghiên cứu tại Đại học Michigan chỉ ra rằng những người tập ba chương trình tập tạ toàn thân một tuần trong hai tháng giảm nguy cơ huyết áp cao, ngăn ngừa đột quỵ tới 40 % và nhồi máu cơ tim 15%.
10. Làm việc hiệu quả hơn
- Một số nghiên cứu cho biết, các công nhân làm việc hiệu quả hơn 15% trong những ngày họ có tập luyện. Theo lý thuyết, trong những ngày tập thể dục, bạn sẽ hoàn thành công việc trong 8 tiếng, trong khi bình thường mất hơn 9 tiếng.
11. Sống lâu hơn
- Nghiên cứu từ Đại học South Carolina cho thấy, việc tập thể dục toàn thân có liên quan tới tỉ lệ tử vong thấp do ung thư và các bệnh về tim bạch. Tương tự, các nhà khoa học cũng nhận thấy, việc khỏe mạnh ở tuổi trung niên giúp bạn có thể sống tới 85 tuổi mà không mắc bệnh nặng.
12. Thông minh hơn
- Các nhóm cơ ảnh hưởng tới cả cơ thể và ý chí của bạn. Việc đổ mồ hôi khi tập tạ cải thiện trí nhớ ngắn hạn và dài hạn, tăng khả năng lý luận và độ tập trung.
12 LÝ DO BẠN NÊN TẬP TẠ MỖI NGÀY
View all comments on facebook
No comments
Like & Comment this post

Other newsfeed from Hội những người muốn tăng cân tăng cơ

உங்கள் வாழ்க்கையை மகிழ்ச்சியைத் தேடி ஓடுவதில் செலவழித்தால், இந்த உலகத்தில் எப்போதும் போராட்டங்கள் இருந்து கொண்டே இருக்கும்.

#Joy #Sadhguru
Hội những người muốn tăng cân tăng cơ 03/26/2017

சந்தோஷமாக இருப்பதற்கு ஏதேனும் செய்தே ஆக வேண்டுமா? | Isha Tamil Blog

isha.sadhguru.org
சந்திரனால் சூரியனைப் போல் சக்தியை வெளியிட முடியாது என்றாலும் அது பூமிக்கு மிகவும் நெருக்கமாக இருப்பதால் அதுவும் நம்முடைய உடல், மன அமைப்புகளின் மேல் அளப்பரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

#Moon #Sadhguru
Hội những người muốn tăng cân tăng cơ 03/26/2017

சந்திரன் ஏற்படுத்தும் தாக்கம் என்ன? | Isha Tamil Blog

isha.sadhguru.org
வெண்டைக்காய் கொஸ்து

(ஈஷா ருசி)

வெண்டைக்காய் – அடிக்கடி சாப்பிடும் காய்கறிகளில் ஒன்றுதான். ஆனாலும் இப்படி கொஸ்து செய்து சாப்பிட்டுப் பாருங்கள்… இதற்கு ருசியே தனிதான்.

#IshaRuchi #Recipe
Hội những người muốn tăng cân tăng cơ 03/26/2017

வெண்டைக்காய் கொஸ்து | Isha Tamil Blog

isha.sadhguru.org
புளியமரத்தில் பேய்கள் இருப்பது உண்மையா? (வீடியோ)

புளியமரங்களில் பேய் இருப்பதாக கிராமங்களில் கூறுவதுண்டு. இதெல்லாம் மூடநம்பிக்கை என எண்ணத் தோன்றும். ஆனால், உண்மையை அறியாமல் முடிவெடுப்பதே உண்மையில் மூடநம்பிக்கையாகும். புளியமரங்கள் குறித்தும் ஈஷாவில் இறந்தவர்களுக்காக புளியமரத்தில் செய்யப்படும் செயல்முறை குறித்தும் வீடியோவில் விளக்குகிறார். வீடியோவைப் பார்த்து உண்மையை அறியலாம்!

#TamarindTree...
View details ⇨
Hội những người muốn tăng cân tăng cơ 03/26/2017

புளியமரத்தில் பேய்கள் இருப்பது உண்மையா? | Isha Tamil Blog

isha.sadhguru.org
புளியமரத்தில் பேய்கள் இருப்பது உண்மையா? (வீடியோ)

புளியமரங்களில் பேய் இருப்பதாக கிராமங்களில் கூறுவதுண்டு. இதெல்லாம் மூடநம்பிக்கை என எண்ணத் தோன்றும். ஆனால், உண்மையை அறியாமல் முடிவெடுப்பதே உண்மையில் மூடநம்பிக்கையாகும். புளியமரங்கள் குறித்தும் ஈஷாவில் இறந்தவர்களுக்காக புளியமரத்தில் செய்யப்படும் செயல்முறை குறித்தும் வீடியோவில் விளக்குகிறார். வீடியோவைப் பார்த்து உண்மையை அறியலாம்!

#TamarindTree...
View details ⇨
Hội những người muốn tăng cân tăng cơ 03/26/2017

புளியமரத்தில் பேய்கள் இருப்பது உண்மையா? | Isha Tamil Blog

isha.sadhguru.org
Hari Jey
மரண வீட்டிற்கு சென்று வந்தவுடன் குளிப்பது ஏன்? (வீடியோ)

மரணம் தொடர்பான பல்வேறு சடங்குகள் நம் கலாச்சாரத்தில் கடைப்பிடிக்கப்பட்டு வந்தாலும், பலவற்றிற்கு அதன் பின்னாலுள்ள காரணங்கள் தெரிவதில்லை. ‘மரண வீட்டிற்கு சென்று வந்தபின்னர் குளிக்க வேண்டும்’ என்ற வழக்கத்தின் காரணத்தை எழுத்தாளர்கள் சுபா கேட்டபோது, சத்குரு அதன் சூட்சும பின்னணி என்ன என்பதை விளக்குகிறார்.

#Death #IndianCulture #Sadhguru...
View details ⇨
Hội những người muốn tăng cân tăng cơ 03/25/2017

மரண வீட்டிற்கு சென்று வந்தவுடன் குளிப்பது ஏன்? | Isha Tamil Blog

isha.sadhguru.org
“‘இதற்கு ஒரு விடிவு கிடைக்காதா?’ என்று யோசித்தபோதுதான் வரப்பிரசாதமாக ஈஷா ஜீரோ பட்ஜெட் இயற்கை விவசாயப் பயிற்சி அமைந்தது; கண் கண்ட தெய்வமாக பத்மஸ்ரீ பாலேக்கர் எனக்கு தோன்றினார்” இவ்வாறு உணர்ச்சிபொங்க பகிர்கிறார் திரு.பொன்முத்து.

(பூமித் தாயின் புன்னகை! -இயற்கை வழி விவசாயம்-பகுதி 8)

#OrganicFarming #Agriculture #IshaAgroMovement
Hội những người muốn tăng cân tăng cơ 03/25/2017

எலக்ட்ரீசியனாக இருந்தவர் இயற்கை விவசாயியாக மாறிய கதை! | Isha Tamil Blog

isha.sadhguru.org
Sun Moon
Manivannan Gopal
தக்காளி, நம்மை ஆக்கும் பலசாலி!

தக்காளி நாம் அன்றாடம் பார்க்கும் பழங்களில் ஒன்று. ஆனாலும், அதன் தனிச்சிறப்புகளும் அதில் அடங்கியுள்ள சத்துக்களும் நம்மில் பலருக்குத் தெரிவதில்லை. இப்பதிவினைப் படித்த பிறகு தக்காளியின் தனித்தன்மைகளை உணர்ந்துகொள்ளமுடியும்!

#Tomato #Health
Hội những người muốn tăng cân tăng cơ 03/25/2017

தக்காளி, நம்மை ஆக்கும் பலசாலி! | Isha Tamil Blog

isha.sadhguru.org
காதல் ஆனந்தமான ஒன்றல்ல; அது மிகவும் ஆழமான, அற்புதமானதொரு வலி. உங்களுக்குள் இருக்கும் ஒவ்வொன்றும் கிழிபட வேண்டும் – அப்போதுதான் காதல் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.

#Love #Sex #Spirituality
Hội những người muốn tăng cân tăng cơ 03/24/2017

காதல் காமம் ஆன்மீகம்... - சில புரிதல்கள்! | Isha Tamil Blog

isha.sadhguru.org
இப்போது திருமணம் என்று நீங்கள் சொல்வதெல்லாம் உங்கள் துணைவர் மீதான உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளின் தொகுப்பாகத்தான் இருக்கிறது. உங்கள் மகிழ்ச்சியை பிறரிடமிருந்து பெறுவதென நீங்கள் நினைத்தால் ஏமாற்றம்தான் மிஞ்சும்.

#Marriage #Sadhguru
Hội những người muốn tăng cân tăng cơ 03/24/2017

திருமணம் எனும் அமைப்பு அவசியம்தானா? | Isha Tamil Blog

isha.sadhguru.org
Aaron Arunz
Pushpa Mula
காசி – இராமேஸ்வரம் எதற்கு செல்ல வேண்டும்? (வீடியோ)

பிரபல பாடகியும் நடிகர் விஜயின் தாயாருமான திருமதி.ஷோபா சந்திரசேகர் அவர்கள், சத்குரு அவர்களிடம், காசி-ராமேஸ்வரத்திற்கு ஒருமுறையாவது போக வேண்டும் எனச் சொல்லப்படுவதன் காரணத்தைக் கேட்க, அந்த இடங்களின் மகத்துவத்தை விளக்குகிறார் சத்குரு. வீடியோ பதிவை இங்கே காணலாம்.

#Yatra #SacredWalks #Sadhguru
Hội những người muốn tăng cân tăng cơ 03/24/2017

காசி - இராமேஸ்வரம் எதற்கு செல்ல வேண்டும்? | Kashi - Rameshwaram etharku sella vendum?

isha.sadhguru.org
யோக மரபில் ஆதியோகி கண்களை மூடிய நிலையில் அமர்ந்திருக்கும் தருணம் தவிர, பிற நேரங்களில் “எதற்கும் துணிந்தவர்” ஆகவே அறியப்படுகிறார்.

#Adiyogi #Shiva #Sadhguru
Hội những người muốn tăng cân tăng cơ 03/23/2017

ஆதியோகியை ஏன் கொண்டாடுகிறோம்? | Isha Tamil Blog

isha.sadhguru.org
Gopinath Ganesan
காதலித்து கல்யாணம் செய்தவர்களும் விவாகரத்து கோருவதன் காரணம்… (வீடியோ)

நன்கு பழகி காதலித்து கல்யாணம் செய்பவர்களும் சிறிது காலத்திற்குப் பிறகு விவாகரத்து கோருகிறார்கள். இதுகுறித்து எழுத்தாளர்கள் சுபா கேட்டபோது, இதற்குப் பின்னாலுள்ள காரணத்தை விளக்குகிறார் சத்குரு. திருமண உறவு சிறப்பதற்கு பரஸ்பரம் புரிந்துகொள்ளப்பட வேண்டியது என்ன என்பதையும் இதிலிருந்து புரிந்துகொள்ளமுடியும்!

#LoveMarriage...
View details ⇨
Hội những người muốn tăng cân tăng cơ 03/23/2017

காதலித்து கல்யாணம் செய்தவர்களும் விவாகரத்து கோருவதன் காரணம்... | Isha Tamil Blog

isha.sadhguru.org
சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு சாப்பிட ரெடியா?

இதைத் தோலுடன் சாப்பிட்டால்தான், நார்ச்சத்து நிறையக் கிடைக்கும். ஒருநாளில் நமக்குத் தேவைப்படும் வைட்டமின் ‘ஏ’ சத்தைப் போல் இரண்டு மடங்கு ஒரு கிழங்கைச் சாப்பிடுவதிலேயே கிடைக்கும். அத்துடன் தேவையான வைட்டமின் ‘சி’ அளவில் பாதியும் கிடைக்கிறது.

#Health #Food
Hội những người muốn tăng cân tăng cơ 03/23/2017

சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு சாப்பிட ரெடியா? | Isha Tamil Blog

isha.sadhguru.org
देवसा ठि भारिन्डा
M R Murugan
Muhammed Rushdi Bin Rasheed
Ahammed Haseeb El Azhari
The Samastha Ulama conference concluded on Sunday with a call for nurturing the pluralistic values of the country.

The conference passed a resolution that tells believers to reject the arguments of Salafi fractions that religious existence in secular India is not possible at all. The resolution condemns hate speeches and terrorist activities.

[ Thehindu.com Link ]
The Samastha Ulama conference concluded on Sunday with a call for nurturing

Pluralistic values in focus

thehindu.com
Musthafa Koraliyadan
Sadique Ahmed Chikku
Experiential marketing can be a highly effective way to gain attention for your brand and earn more loyal customers, even converting some into brand advocates.
Experiential marketing can be a highly effective way to gain attention for

6 Ways to Make Experiential Marketing Work for Your Brand

marketingzen.com
Virat's RCB targeting one more 'foreign player'! #IPLauction
Virat's RCB targeting one more 'foreign player' IPLauction

IPL: RCB's foreign player

sify.com
Raju Sundararajan
When it comes to selling, the decision-making process has changed. More people in your organization are now influencing the final decision.
When it comes to selling the decisionmaking process has changed More people

Selling strategies for the digital age - Leading Edge Magazine

leadingedgemag.com
View more posts