5 NGUYÊN NHÂN GÂY CHẤN THƯƠNG PHỔ BIẾN TRONG THỂ HÌNH

5 NGUYÊN NHÂN GÂY CHẤN THƯƠNG PHỔ BIẾN TRONG THỂ HÌNH
Bạn sẽ giảm nguy cơ chấn thương bằng việc khắc phục các sai lầm dễ mắc phải dưới đây :)

Thể hình nói riêng và bất cứ môn thể thao nào nói chung thì chấn thương là một điều không thể tránh khỏi. Ai đã từng chơi thể thao thì ít nhất cũng đã một lần mắc phải chấn thương, tùy vào mức độ nặng hay nhẹ.

Dưới đây là 5 nguyên nhân gây chấn thương phổ biến nhất:

1. NGƯỜI HỖ TRỢ KHÔNG CÓ KNH NGHIỆM HOẶC KHÔNG TẬP TRUNG
Điều này nghe có vẻ không liên quan nhưng đây thực sự là 1 trong những nguyên nhân phổ biến gây chấn thương. Ai cũng biết rằng khi có người đỡ tạ bạn sẽ yên tâm 120% để thực hiện bài tập. Nhưng với người hỗ trợ kinh nghiệm ít, không nhạy cảm hay đơn giản chỉ là không tập trung sẽ dẫn đến chấn thương vì không bắt được điểm thất bại của người tập.

Thêm vào đó là sự tin tưởng nên người tập sẽ chọn mức tạ vượt quá sức của mình cũng như người đỡ, vì vậy một người hỗ trợ hoàn hảo là một người có kỹ thuật tốt, luôn luôn phải tập trung, nhạy cảm và thường xuyên cổ vũ tinh thần cho người tập.

2. KHÔNG KHỞI ĐỘNG TRƯỢC HOẶC KHỞI ĐỘNG KHÔNG ĐỦ

Bất kỳ phòng tập gym nào, bạn chỉ cần quan sát một lúc đã thấy 1 nửa các bạn lao vào các bài tập mà không khởi động trước hoặc khởi động hời hợt. Thực tế màn khởi động rất quan trọng và nó cũng là một thành phần làm nên buổi tập hiệu quả.

Tác dụng của khởi động:

Tăng lưu lượng máu đến cơ bắp, đồng nghĩa với việc cung cấp nhiều dinh dưỡng, oxi cho cơ bắp hoạt động hơn.

Làm ấm các cơ, giúp cơ co giãn tốt hơn, một cơ bắp lạnh không khởi động trước rất dễ dẫn đến rách cơ.

Tăng dịch bôi trơn cho các khớp cơ hoạt động tốt hơn.

3. CHECK KHÔNG ĐÚNG CÁCH

Cheat là Cheat, gian lận theo đúng nghĩa thì không thể đúng được. Gian lận có nguy cơ tạo ra chấn thương. Cheat là kỹ thuật bắt cơ bắp phải chịu đựng căng thẳng vượt quá khả năng của nó, giúp hiệp tập vượt qua ngưỡng thất bại bắt cơ bắp phải phát triển. nhưng khi thực hiện không đúng, cheat lại đem đến nguy cơ gây chấn thương cao.

Hãy cheat sao cho đúng và trong giới hạn an toàn mà cơ thể mình có thể chịu được. Điều này sẽ bạn hạn chế được chấn thương rất nhiều.

4. NÂNG QUÁ NẶNG

Nâng quá nặng là 1 trong nhưng nguyên nhân phổ biến nhất ở VN ta gây chấn thương.

Rất nhiều bạn mới tập, không đánh giá đúng sức mạnh của bản thân, cộng thêm là mong muốn thái quá để cơ bắp phát triển nhanh. Hoặc đơn giản chỉ là muốn thể hiện mình, cho bằng bạn bằng bè. Nhưng nó rất nguy hiểm bởi nó là 1 nguyên nhân dẫn đến Top 1 của chúng ta.

Vậy thế nào là quá nặng? Nếu bạn gặp phải các vấn đề sau thì hãy giảm tạ xuống nhé:

– Không thể kiểm soát được cân bằng của tạ,
– Không thể tập với 1 biên độ chuyển động (ROM) đầy đủ hoặc ít nhất là gần đầy đủ,
– Nếu bạn không thể nhấc tạ ra 1 cách bình thường hoặc phải giật tạ lên,
– Bạn đang cảm thấy khi tập luyện hơi thở của mình rối loạn bất bình thường,
– Bạn có thể cảm giác tạ vượt quá ngưỡng an toàn của mình.

5. SAI KĨ THUẬT

Những chấn thương nặng nhất và phổ biến nhất thuộc về những ca với kỹ thuật tập sai.

Kỹ thuật không chính xác kéo dãn, xé, vặn xoắn cơ xương vượt quá ngưỡng chịu đựng của nó.

Mỗi khớp xương, cơ bắp chỉ có thể di chuyển theo những cách, phương chuyển động, biên độ cơ giãn và độ căng nhất định. Sai kỹ thuật làm cơ bắp, xương chịu những tổn thương ngay lập tức hoặc những tổn thương nhỏ lâu dài tích lũy sẽ hình thành chấn thương trong tương lai
CHÚC MOI NGƯỜI TẬP LUYỆN HIÊU QUẢ :)
---------------------------------------
Nguồn chính thống : gymlord
View all comments on facebook
No comments
Like & Comment this post

Other newsfeed from Hội những người muốn tăng cân tăng cơ

FBVideoDownloader.info is a facebook video downloader online, this tool helps you download facebook videos by grabs direct links to download and save for free
¿QUÉ LE PASÓ?

Esto fue lo que escribió Angelique luego de llegar al hospital...

tvynovelas.com
¡PASO A PASITO!

¿Cuál era tu canción favorita de Selena Quintanilla?

tvynovelas.com
¡ESTO SÍ QUE ES TRISTE!

Luego de filmar Selena sufrió bullying, ¡al grado de ser agredida físicamente!

tvynovelas.com
¡NUESTRA ACTRIZ FAVORITA!

¿Te las sabes?

tvynovelas.com
¡FELICIDADES!

La conductora asegura: "Es el día más feliz de mi vida"...

tvynovelas.com
¡VAMOS AL CINE!

Mira las películas que puedes disfrutar en cines este fin de semana.

tvynovelas.com
¡NO LO DEJES PASAR!

¡Sigue armando tu colección de dinosaurios y conviértete en todo un experto!

dinosaurio.mx
దాసరి విజయమాధవి బ్యానర్ లో తొలిసారిగా "పాడవోయి భా...

కటకటాల రుద్రయ్య..

cineudayam.com
దాసరి సామాజిక స్పృహతో సమాజానికి కనువిప్పు కలిగే&...

కోరికలే గుర్రాలైతే...

cineudayam.com
దాసరి బహుళ ప్రాచుర్యం పొందిన నాటకం చిల్లరకొట్టు…

చిల్లర కొట్టు చిట్టెమ్మ..

cineudayam.com
Mọi người thấy hoa hậu năm nay có xinh không? :)
#yeah1showbiz

yeah1.com
Ai sẽ là tân hoa hậu? :)
#yeah1showbiz

yeah1.com
Mọi người đã dự đoán ai sẽ trở thành tân hoa hậu chưa?
#yeah1showbiz

yeah1.com
Sắp thi dạ hội rồi :) F5 để cập nhật nha mọi người :)
#yeah1showbiz

yeah1.com
Không biết có biểu diễn nữa không :(

yeah1.com
Xem live cả nhà ơi

yeah1.com
Midu xinh quá ;)
#yeah1showbiz

yeah1.com
Góc khuất của người diễn viên :(

yeah1.com
View more posts