5 NGUYÊN NHÂN GÂY CHẤN THƯƠNG PHỔ BIẾN TRONG THỂ HÌNH

5 NGUYÊN NHÂN GÂY CHẤN THƯƠNG PHỔ BIẾN TRONG THỂ HÌNH
Bạn sẽ giảm nguy cơ chấn thương bằng việc khắc phục các sai lầm dễ mắc phải dưới đây :)

Thể hình nói riêng và bất cứ môn thể thao nào nói chung thì chấn thương là một điều không thể tránh khỏi. Ai đã từng chơi thể thao thì ít nhất cũng đã một lần mắc phải chấn thương, tùy vào mức độ nặng hay nhẹ.

Dưới đây là 5 nguyên nhân gây chấn thương phổ biến nhất:

1. NGƯỜI HỖ TRỢ KHÔNG CÓ KNH NGHIỆM HOẶC KHÔNG TẬP TRUNG
Điều này nghe có vẻ không liên quan nhưng đây thực sự là 1 trong những nguyên nhân phổ biến gây chấn thương. Ai cũng biết rằng khi có người đỡ tạ bạn sẽ yên tâm 120% để thực hiện bài tập. Nhưng với người hỗ trợ kinh nghiệm ít, không nhạy cảm hay đơn giản chỉ là không tập trung sẽ dẫn đến chấn thương vì không bắt được điểm thất bại của người tập.

Thêm vào đó là sự tin tưởng nên người tập sẽ chọn mức tạ vượt quá sức của mình cũng như người đỡ, vì vậy một người hỗ trợ hoàn hảo là một người có kỹ thuật tốt, luôn luôn phải tập trung, nhạy cảm và thường xuyên cổ vũ tinh thần cho người tập.

2. KHÔNG KHỞI ĐỘNG TRƯỢC HOẶC KHỞI ĐỘNG KHÔNG ĐỦ

Bất kỳ phòng tập gym nào, bạn chỉ cần quan sát một lúc đã thấy 1 nửa các bạn lao vào các bài tập mà không khởi động trước hoặc khởi động hời hợt. Thực tế màn khởi động rất quan trọng và nó cũng là một thành phần làm nên buổi tập hiệu quả.

Tác dụng của khởi động:

Tăng lưu lượng máu đến cơ bắp, đồng nghĩa với việc cung cấp nhiều dinh dưỡng, oxi cho cơ bắp hoạt động hơn.

Làm ấm các cơ, giúp cơ co giãn tốt hơn, một cơ bắp lạnh không khởi động trước rất dễ dẫn đến rách cơ.

Tăng dịch bôi trơn cho các khớp cơ hoạt động tốt hơn.

3. CHECK KHÔNG ĐÚNG CÁCH

Cheat là Cheat, gian lận theo đúng nghĩa thì không thể đúng được. Gian lận có nguy cơ tạo ra chấn thương. Cheat là kỹ thuật bắt cơ bắp phải chịu đựng căng thẳng vượt quá khả năng của nó, giúp hiệp tập vượt qua ngưỡng thất bại bắt cơ bắp phải phát triển. nhưng khi thực hiện không đúng, cheat lại đem đến nguy cơ gây chấn thương cao.

Hãy cheat sao cho đúng và trong giới hạn an toàn mà cơ thể mình có thể chịu được. Điều này sẽ bạn hạn chế được chấn thương rất nhiều.

4. NÂNG QUÁ NẶNG

Nâng quá nặng là 1 trong nhưng nguyên nhân phổ biến nhất ở VN ta gây chấn thương.

Rất nhiều bạn mới tập, không đánh giá đúng sức mạnh của bản thân, cộng thêm là mong muốn thái quá để cơ bắp phát triển nhanh. Hoặc đơn giản chỉ là muốn thể hiện mình, cho bằng bạn bằng bè. Nhưng nó rất nguy hiểm bởi nó là 1 nguyên nhân dẫn đến Top 1 của chúng ta.

Vậy thế nào là quá nặng? Nếu bạn gặp phải các vấn đề sau thì hãy giảm tạ xuống nhé:

– Không thể kiểm soát được cân bằng của tạ,
– Không thể tập với 1 biên độ chuyển động (ROM) đầy đủ hoặc ít nhất là gần đầy đủ,
– Nếu bạn không thể nhấc tạ ra 1 cách bình thường hoặc phải giật tạ lên,
– Bạn đang cảm thấy khi tập luyện hơi thở của mình rối loạn bất bình thường,
– Bạn có thể cảm giác tạ vượt quá ngưỡng an toàn của mình.

5. SAI KĨ THUẬT

Những chấn thương nặng nhất và phổ biến nhất thuộc về những ca với kỹ thuật tập sai.

Kỹ thuật không chính xác kéo dãn, xé, vặn xoắn cơ xương vượt quá ngưỡng chịu đựng của nó.

Mỗi khớp xương, cơ bắp chỉ có thể di chuyển theo những cách, phương chuyển động, biên độ cơ giãn và độ căng nhất định. Sai kỹ thuật làm cơ bắp, xương chịu những tổn thương ngay lập tức hoặc những tổn thương nhỏ lâu dài tích lũy sẽ hình thành chấn thương trong tương lai
CHÚC MOI NGƯỜI TẬP LUYỆN HIÊU QUẢ :)
---------------------------------------
Nguồn chính thống : gymlord
View all comments on facebook
No comments
Like & Comment this post

Other newsfeed from Hội những người muốn tăng cân tăng cơ

In the history of independent India, we have not seen this arbitrary a use of state power when it comes to the sanctity of money. The promise on your note “I promise to pay the bearer a sum of X rupees” did not say “only if you keep it in a bank account or only if you withdraw a certain amount a day or spend it in a certain way or in the case of marriage withdrawals give it only to people who...
View details ⇨

It’s permanent revolution

indianexpress.com
Favebookers in Dublin are gonna have a tough time with Taxi drivers because of this news

Facebook's staff are being paid, on average, these massive six-figure salaries (Reports) | JOE.ie

joe.ie
Time to get active on Instagram again. Let's connect on Instagram!
[ Instagram.com Link ]

Hoping to take some cool pictures on my new iPhone 7 Plus that's coming in a couple of weeks.

Durgesh Kaushik (@durgesh_kaushik) • Instagram photos and videos

instagram.com
World's largest Solar plant in 8 months. Finally, some international publication notices India's grand achievement in Renewable energy!

Also, check-out some ignorant comments on the post by Mashable!

India built the world's largest solar plant in just eight months

on.mash.to
While on a hunt for a co-working space in India, this entrepreneur ended up creating one himself!

@Shesh Rao Paplikar @Entrepreneur Entrepreneur India Sneha Banerjee @snehabanerg @vijethashastry @bhiveworkspace Vijetha Shastry BHIVE Workspace Monnappa Bayavanda Rax Sh @RaxSharma

[ Entrepreneur.com Link ]

While On A Hunt For A Co-Working Space In India, This Entrepreneur Ended Up Creating One Himself

entrepreneur.com
My answer to What are the best stories about randomly meeting a celebrity and not recognizing him/her? [ Quora.com Link ]

Mark Zuckerberg

What are the best stories about randomly meeting a celebrity and not recognizing him/her?

quora.com
1 Million electric cars may come to India soon. Looking forward to it @Olacabs

[ Livemint.com Link ]

#Ola #Uber #Softbank @Uber

Ola may deploy 1 million electric cars, says SoftBank’s Masayashi Son

livemint.com
Can human body be hacked?

Check this out: The full stack contains a full suite of nootropics (cognitive enhancers) aimed at improving key aspects of your brain function.

Biohacking Recommendations - Product Hunt

producthunt.com
Angelist has acquired Product Hunt. That was quick!

AngelList acquires Product Hunt

tcrn.ch
What young entrepreneurs can learn from powerful media mentors?

What Young Entrepreneurs Can Learn From Powerful Media Mentors

forbes.com
Great news: The solar plant, built in an impressive eight months, is cleaned every day by a robotic system, charged by its own solar panels.
[ Aljazeera.com Link ]
#IndiaShining

India unveils the world's largest solar power plant

aljazeera.com
When a content company gives its prime real estate to Google ads, you know they've got their priorities mixed-up @mashable @mashsocialmedia [ T.co Link ]

Durgesh Kaushik (@durgesh_kaushik) posted a photo on Twitter

twitter.com
In the meanwhile, @Flipkart doubles its losses to Rs 2,306 crore. #NotBad [ T.co Link ]

Articles

t.co
¿QUÉ LE PASÓ?

Esto fue lo que escribió Angelique luego de llegar al hospital...

tvynovelas.com
¡PASO A PASITO!

¿Cuál era tu canción favorita de Selena Quintanilla?

tvynovelas.com
View more posts