5 NGUYÊN NHÂN GÂY CHẤN THƯƠNG PHỔ BIẾN TRONG THỂ HÌNH

5 NGUYÊN NHÂN GÂY CHẤN THƯƠNG PHỔ BIẾN TRONG THỂ HÌNH
Bạn sẽ giảm nguy cơ chấn thương bằng việc khắc phục các sai lầm dễ mắc phải dưới đây :)

Thể hình nói riêng và bất cứ môn thể thao nào nói chung thì chấn thương là một điều không thể tránh khỏi. Ai đã từng chơi thể thao thì ít nhất cũng đã một lần mắc phải chấn thương, tùy vào mức độ nặng hay nhẹ.

Dưới đây là 5 nguyên nhân gây chấn thương phổ biến nhất:

1. NGƯỜI HỖ TRỢ KHÔNG CÓ KNH NGHIỆM HOẶC KHÔNG TẬP TRUNG
Điều này nghe có vẻ không liên quan nhưng đây thực sự là 1 trong những nguyên nhân phổ biến gây chấn thương. Ai cũng biết rằng khi có người đỡ tạ bạn sẽ yên tâm 120% để thực hiện bài tập. Nhưng với người hỗ trợ kinh nghiệm ít, không nhạy cảm hay đơn giản chỉ là không tập trung sẽ dẫn đến chấn thương vì không bắt được điểm thất bại của người tập.

Thêm vào đó là sự tin tưởng nên người tập sẽ chọn mức tạ vượt quá sức của mình cũng như người đỡ, vì vậy một người hỗ trợ hoàn hảo là một người có kỹ thuật tốt, luôn luôn phải tập trung, nhạy cảm và thường xuyên cổ vũ tinh thần cho người tập.

2. KHÔNG KHỞI ĐỘNG TRƯỢC HOẶC KHỞI ĐỘNG KHÔNG ĐỦ

Bất kỳ phòng tập gym nào, bạn chỉ cần quan sát một lúc đã thấy 1 nửa các bạn lao vào các bài tập mà không khởi động trước hoặc khởi động hời hợt. Thực tế màn khởi động rất quan trọng và nó cũng là một thành phần làm nên buổi tập hiệu quả.

Tác dụng của khởi động:

Tăng lưu lượng máu đến cơ bắp, đồng nghĩa với việc cung cấp nhiều dinh dưỡng, oxi cho cơ bắp hoạt động hơn.

Làm ấm các cơ, giúp cơ co giãn tốt hơn, một cơ bắp lạnh không khởi động trước rất dễ dẫn đến rách cơ.

Tăng dịch bôi trơn cho các khớp cơ hoạt động tốt hơn.

3. CHECK KHÔNG ĐÚNG CÁCH

Cheat là Cheat, gian lận theo đúng nghĩa thì không thể đúng được. Gian lận có nguy cơ tạo ra chấn thương. Cheat là kỹ thuật bắt cơ bắp phải chịu đựng căng thẳng vượt quá khả năng của nó, giúp hiệp tập vượt qua ngưỡng thất bại bắt cơ bắp phải phát triển. nhưng khi thực hiện không đúng, cheat lại đem đến nguy cơ gây chấn thương cao.

Hãy cheat sao cho đúng và trong giới hạn an toàn mà cơ thể mình có thể chịu được. Điều này sẽ bạn hạn chế được chấn thương rất nhiều.

4. NÂNG QUÁ NẶNG

Nâng quá nặng là 1 trong nhưng nguyên nhân phổ biến nhất ở VN ta gây chấn thương.

Rất nhiều bạn mới tập, không đánh giá đúng sức mạnh của bản thân, cộng thêm là mong muốn thái quá để cơ bắp phát triển nhanh. Hoặc đơn giản chỉ là muốn thể hiện mình, cho bằng bạn bằng bè. Nhưng nó rất nguy hiểm bởi nó là 1 nguyên nhân dẫn đến Top 1 của chúng ta.

Vậy thế nào là quá nặng? Nếu bạn gặp phải các vấn đề sau thì hãy giảm tạ xuống nhé:

– Không thể kiểm soát được cân bằng của tạ,
– Không thể tập với 1 biên độ chuyển động (ROM) đầy đủ hoặc ít nhất là gần đầy đủ,
– Nếu bạn không thể nhấc tạ ra 1 cách bình thường hoặc phải giật tạ lên,
– Bạn đang cảm thấy khi tập luyện hơi thở của mình rối loạn bất bình thường,
– Bạn có thể cảm giác tạ vượt quá ngưỡng an toàn của mình.

5. SAI KĨ THUẬT

Những chấn thương nặng nhất và phổ biến nhất thuộc về những ca với kỹ thuật tập sai.

Kỹ thuật không chính xác kéo dãn, xé, vặn xoắn cơ xương vượt quá ngưỡng chịu đựng của nó.

Mỗi khớp xương, cơ bắp chỉ có thể di chuyển theo những cách, phương chuyển động, biên độ cơ giãn và độ căng nhất định. Sai kỹ thuật làm cơ bắp, xương chịu những tổn thương ngay lập tức hoặc những tổn thương nhỏ lâu dài tích lũy sẽ hình thành chấn thương trong tương lai
CHÚC MOI NGƯỜI TẬP LUYỆN HIÊU QUẢ :)
---------------------------------------
Nguồn chính thống : gymlord
5 NGUYÊN NHÂN GÂY CHẤN THƯƠNG PHỔ BIẾN TRONG THỂ HÌNH
View all comments on facebook
No comments
Like & Comment this post

Other newsfeed from Hội những người muốn tăng cân tăng cơ

உங்கள் வாழ்க்கையை மகிழ்ச்சியைத் தேடி ஓடுவதில் செலவழித்தால், இந்த உலகத்தில் எப்போதும் போராட்டங்கள் இருந்து கொண்டே இருக்கும்.

#Joy #Sadhguru
Hội những người muốn tăng cân tăng cơ 03/26/2017

சந்தோஷமாக இருப்பதற்கு ஏதேனும் செய்தே ஆக வேண்டுமா? | Isha Tamil Blog

isha.sadhguru.org
சந்திரனால் சூரியனைப் போல் சக்தியை வெளியிட முடியாது என்றாலும் அது பூமிக்கு மிகவும் நெருக்கமாக இருப்பதால் அதுவும் நம்முடைய உடல், மன அமைப்புகளின் மேல் அளப்பரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

#Moon #Sadhguru
Hội những người muốn tăng cân tăng cơ 03/26/2017

சந்திரன் ஏற்படுத்தும் தாக்கம் என்ன? | Isha Tamil Blog

isha.sadhguru.org
வெண்டைக்காய் கொஸ்து

(ஈஷா ருசி)

வெண்டைக்காய் – அடிக்கடி சாப்பிடும் காய்கறிகளில் ஒன்றுதான். ஆனாலும் இப்படி கொஸ்து செய்து சாப்பிட்டுப் பாருங்கள்… இதற்கு ருசியே தனிதான்.

#IshaRuchi #Recipe
Hội những người muốn tăng cân tăng cơ 03/26/2017

வெண்டைக்காய் கொஸ்து | Isha Tamil Blog

isha.sadhguru.org
புளியமரத்தில் பேய்கள் இருப்பது உண்மையா? (வீடியோ)

புளியமரங்களில் பேய் இருப்பதாக கிராமங்களில் கூறுவதுண்டு. இதெல்லாம் மூடநம்பிக்கை என எண்ணத் தோன்றும். ஆனால், உண்மையை அறியாமல் முடிவெடுப்பதே உண்மையில் மூடநம்பிக்கையாகும். புளியமரங்கள் குறித்தும் ஈஷாவில் இறந்தவர்களுக்காக புளியமரத்தில் செய்யப்படும் செயல்முறை குறித்தும் வீடியோவில் விளக்குகிறார். வீடியோவைப் பார்த்து உண்மையை அறியலாம்!

#TamarindTree...
View details ⇨
Hội những người muốn tăng cân tăng cơ 03/26/2017

புளியமரத்தில் பேய்கள் இருப்பது உண்மையா? | Isha Tamil Blog

isha.sadhguru.org
புளியமரத்தில் பேய்கள் இருப்பது உண்மையா? (வீடியோ)

புளியமரங்களில் பேய் இருப்பதாக கிராமங்களில் கூறுவதுண்டு. இதெல்லாம் மூடநம்பிக்கை என எண்ணத் தோன்றும். ஆனால், உண்மையை அறியாமல் முடிவெடுப்பதே உண்மையில் மூடநம்பிக்கையாகும். புளியமரங்கள் குறித்தும் ஈஷாவில் இறந்தவர்களுக்காக புளியமரத்தில் செய்யப்படும் செயல்முறை குறித்தும் வீடியோவில் விளக்குகிறார். வீடியோவைப் பார்த்து உண்மையை அறியலாம்!

#TamarindTree...
View details ⇨
Hội những người muốn tăng cân tăng cơ 03/26/2017

புளியமரத்தில் பேய்கள் இருப்பது உண்மையா? | Isha Tamil Blog

isha.sadhguru.org
Hari Jey
மரண வீட்டிற்கு சென்று வந்தவுடன் குளிப்பது ஏன்? (வீடியோ)

மரணம் தொடர்பான பல்வேறு சடங்குகள் நம் கலாச்சாரத்தில் கடைப்பிடிக்கப்பட்டு வந்தாலும், பலவற்றிற்கு அதன் பின்னாலுள்ள காரணங்கள் தெரிவதில்லை. ‘மரண வீட்டிற்கு சென்று வந்தபின்னர் குளிக்க வேண்டும்’ என்ற வழக்கத்தின் காரணத்தை எழுத்தாளர்கள் சுபா கேட்டபோது, சத்குரு அதன் சூட்சும பின்னணி என்ன என்பதை விளக்குகிறார்.

#Death #IndianCulture #Sadhguru...
View details ⇨
Hội những người muốn tăng cân tăng cơ 03/25/2017

மரண வீட்டிற்கு சென்று வந்தவுடன் குளிப்பது ஏன்? | Isha Tamil Blog

isha.sadhguru.org
“‘இதற்கு ஒரு விடிவு கிடைக்காதா?’ என்று யோசித்தபோதுதான் வரப்பிரசாதமாக ஈஷா ஜீரோ பட்ஜெட் இயற்கை விவசாயப் பயிற்சி அமைந்தது; கண் கண்ட தெய்வமாக பத்மஸ்ரீ பாலேக்கர் எனக்கு தோன்றினார்” இவ்வாறு உணர்ச்சிபொங்க பகிர்கிறார் திரு.பொன்முத்து.

(பூமித் தாயின் புன்னகை! -இயற்கை வழி விவசாயம்-பகுதி 8)

#OrganicFarming #Agriculture #IshaAgroMovement
Hội những người muốn tăng cân tăng cơ 03/25/2017

எலக்ட்ரீசியனாக இருந்தவர் இயற்கை விவசாயியாக மாறிய கதை! | Isha Tamil Blog

isha.sadhguru.org
Sun Moon
Manivannan Gopal
தக்காளி, நம்மை ஆக்கும் பலசாலி!

தக்காளி நாம் அன்றாடம் பார்க்கும் பழங்களில் ஒன்று. ஆனாலும், அதன் தனிச்சிறப்புகளும் அதில் அடங்கியுள்ள சத்துக்களும் நம்மில் பலருக்குத் தெரிவதில்லை. இப்பதிவினைப் படித்த பிறகு தக்காளியின் தனித்தன்மைகளை உணர்ந்துகொள்ளமுடியும்!

#Tomato #Health
Hội những người muốn tăng cân tăng cơ 03/25/2017

தக்காளி, நம்மை ஆக்கும் பலசாலி! | Isha Tamil Blog

isha.sadhguru.org
காதல் ஆனந்தமான ஒன்றல்ல; அது மிகவும் ஆழமான, அற்புதமானதொரு வலி. உங்களுக்குள் இருக்கும் ஒவ்வொன்றும் கிழிபட வேண்டும் – அப்போதுதான் காதல் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.

#Love #Sex #Spirituality
Hội những người muốn tăng cân tăng cơ 03/24/2017

காதல் காமம் ஆன்மீகம்... - சில புரிதல்கள்! | Isha Tamil Blog

isha.sadhguru.org
இப்போது திருமணம் என்று நீங்கள் சொல்வதெல்லாம் உங்கள் துணைவர் மீதான உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளின் தொகுப்பாகத்தான் இருக்கிறது. உங்கள் மகிழ்ச்சியை பிறரிடமிருந்து பெறுவதென நீங்கள் நினைத்தால் ஏமாற்றம்தான் மிஞ்சும்.

#Marriage #Sadhguru
Hội những người muốn tăng cân tăng cơ 03/24/2017

திருமணம் எனும் அமைப்பு அவசியம்தானா? | Isha Tamil Blog

isha.sadhguru.org
Aaron Arunz
Pushpa Mula
காசி – இராமேஸ்வரம் எதற்கு செல்ல வேண்டும்? (வீடியோ)

பிரபல பாடகியும் நடிகர் விஜயின் தாயாருமான திருமதி.ஷோபா சந்திரசேகர் அவர்கள், சத்குரு அவர்களிடம், காசி-ராமேஸ்வரத்திற்கு ஒருமுறையாவது போக வேண்டும் எனச் சொல்லப்படுவதன் காரணத்தைக் கேட்க, அந்த இடங்களின் மகத்துவத்தை விளக்குகிறார் சத்குரு. வீடியோ பதிவை இங்கே காணலாம்.

#Yatra #SacredWalks #Sadhguru
Hội những người muốn tăng cân tăng cơ 03/24/2017

காசி - இராமேஸ்வரம் எதற்கு செல்ல வேண்டும்? | Kashi - Rameshwaram etharku sella vendum?

isha.sadhguru.org
யோக மரபில் ஆதியோகி கண்களை மூடிய நிலையில் அமர்ந்திருக்கும் தருணம் தவிர, பிற நேரங்களில் “எதற்கும் துணிந்தவர்” ஆகவே அறியப்படுகிறார்.

#Adiyogi #Shiva #Sadhguru
Hội những người muốn tăng cân tăng cơ 03/23/2017

ஆதியோகியை ஏன் கொண்டாடுகிறோம்? | Isha Tamil Blog

isha.sadhguru.org
Gopinath Ganesan
காதலித்து கல்யாணம் செய்தவர்களும் விவாகரத்து கோருவதன் காரணம்… (வீடியோ)

நன்கு பழகி காதலித்து கல்யாணம் செய்பவர்களும் சிறிது காலத்திற்குப் பிறகு விவாகரத்து கோருகிறார்கள். இதுகுறித்து எழுத்தாளர்கள் சுபா கேட்டபோது, இதற்குப் பின்னாலுள்ள காரணத்தை விளக்குகிறார் சத்குரு. திருமண உறவு சிறப்பதற்கு பரஸ்பரம் புரிந்துகொள்ளப்பட வேண்டியது என்ன என்பதையும் இதிலிருந்து புரிந்துகொள்ளமுடியும்!

#LoveMarriage...
View details ⇨
Hội những người muốn tăng cân tăng cơ 03/23/2017

காதலித்து கல்யாணம் செய்தவர்களும் விவாகரத்து கோருவதன் காரணம்... | Isha Tamil Blog

isha.sadhguru.org
சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு சாப்பிட ரெடியா?

இதைத் தோலுடன் சாப்பிட்டால்தான், நார்ச்சத்து நிறையக் கிடைக்கும். ஒருநாளில் நமக்குத் தேவைப்படும் வைட்டமின் ‘ஏ’ சத்தைப் போல் இரண்டு மடங்கு ஒரு கிழங்கைச் சாப்பிடுவதிலேயே கிடைக்கும். அத்துடன் தேவையான வைட்டமின் ‘சி’ அளவில் பாதியும் கிடைக்கிறது.

#Health #Food
Hội những người muốn tăng cân tăng cơ 03/23/2017

சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு சாப்பிட ரெடியா? | Isha Tamil Blog

isha.sadhguru.org
देवसा ठि भारिन्डा
M R Murugan
Muhammed Rushdi Bin Rasheed
Ahammed Haseeb El Azhari
The Samastha Ulama conference concluded on Sunday with a call for nurturing the pluralistic values of the country.

The conference passed a resolution that tells believers to reject the arguments of Salafi fractions that religious existence in secular India is not possible at all. The resolution condemns hate speeches and terrorist activities.

[ Thehindu.com Link ]
The Samastha Ulama conference concluded on Sunday with a call for nurturing

Pluralistic values in focus

thehindu.com
Musthafa Koraliyadan
Sadique Ahmed Chikku
Experiential marketing can be a highly effective way to gain attention for your brand and earn more loyal customers, even converting some into brand advocates.
Experiential marketing can be a highly effective way to gain attention for

6 Ways to Make Experiential Marketing Work for Your Brand

marketingzen.com
Virat's RCB targeting one more 'foreign player'! #IPLauction
Virat's RCB targeting one more 'foreign player' IPLauction

IPL: RCB's foreign player

sify.com
Raju Sundararajan
When it comes to selling, the decision-making process has changed. More people in your organization are now influencing the final decision.
When it comes to selling the decisionmaking process has changed More people

Selling strategies for the digital age - Leading Edge Magazine

leadingedgemag.com
View more posts