5 NGUYÊN NHÂN GÂY CHẤN THƯƠNG PHỔ BIẾN TRONG THỂ HÌNH

5 NGUYÊN NHÂN GÂY CHẤN THƯƠNG PHỔ BIẾN TRONG THỂ HÌNH
Bạn sẽ giảm nguy cơ chấn thương bằng việc khắc phục các sai lầm dễ mắc phải dưới đây :)

Thể hình nói riêng và bất cứ môn thể thao nào nói chung thì chấn thương là một điều không thể tránh khỏi. Ai đã từng chơi thể thao thì ít nhất cũng đã một lần mắc phải chấn thương, tùy vào mức độ nặng hay nhẹ.

Dưới đây là 5 nguyên nhân gây chấn thương phổ biến nhất:

1. NGƯỜI HỖ TRỢ KHÔNG CÓ KNH NGHIỆM HOẶC KHÔNG TẬP TRUNG
Điều này nghe có vẻ không liên quan nhưng đây thực sự là 1 trong những nguyên nhân phổ biến gây chấn thương. Ai cũng biết rằng khi có người đỡ tạ bạn sẽ yên tâm 120% để thực hiện bài tập. Nhưng với người hỗ trợ kinh nghiệm ít, không nhạy cảm hay đơn giản chỉ là không tập trung sẽ dẫn đến chấn thương vì không bắt được điểm thất bại của người tập.

Thêm vào đó là sự tin tưởng nên người tập sẽ chọn mức tạ vượt quá sức của mình cũng như người đỡ, vì vậy một người hỗ trợ hoàn hảo là một người có kỹ thuật tốt, luôn luôn phải tập trung, nhạy cảm và thường xuyên cổ vũ tinh thần cho người tập.

2. KHÔNG KHỞI ĐỘNG TRƯỢC HOẶC KHỞI ĐỘNG KHÔNG ĐỦ

Bất kỳ phòng tập gym nào, bạn chỉ cần quan sát một lúc đã thấy 1 nửa các bạn lao vào các bài tập mà không khởi động trước hoặc khởi động hời hợt. Thực tế màn khởi động rất quan trọng và nó cũng là một thành phần làm nên buổi tập hiệu quả.

Tác dụng của khởi động:

Tăng lưu lượng máu đến cơ bắp, đồng nghĩa với việc cung cấp nhiều dinh dưỡng, oxi cho cơ bắp hoạt động hơn.

Làm ấm các cơ, giúp cơ co giãn tốt hơn, một cơ bắp lạnh không khởi động trước rất dễ dẫn đến rách cơ.

Tăng dịch bôi trơn cho các khớp cơ hoạt động tốt hơn.

3. CHECK KHÔNG ĐÚNG CÁCH

Cheat là Cheat, gian lận theo đúng nghĩa thì không thể đúng được. Gian lận có nguy cơ tạo ra chấn thương. Cheat là kỹ thuật bắt cơ bắp phải chịu đựng căng thẳng vượt quá khả năng của nó, giúp hiệp tập vượt qua ngưỡng thất bại bắt cơ bắp phải phát triển. nhưng khi thực hiện không đúng, cheat lại đem đến nguy cơ gây chấn thương cao.

Hãy cheat sao cho đúng và trong giới hạn an toàn mà cơ thể mình có thể chịu được. Điều này sẽ bạn hạn chế được chấn thương rất nhiều.

4. NÂNG QUÁ NẶNG

Nâng quá nặng là 1 trong nhưng nguyên nhân phổ biến nhất ở VN ta gây chấn thương.

Rất nhiều bạn mới tập, không đánh giá đúng sức mạnh của bản thân, cộng thêm là mong muốn thái quá để cơ bắp phát triển nhanh. Hoặc đơn giản chỉ là muốn thể hiện mình, cho bằng bạn bằng bè. Nhưng nó rất nguy hiểm bởi nó là 1 nguyên nhân dẫn đến Top 1 của chúng ta.

Vậy thế nào là quá nặng? Nếu bạn gặp phải các vấn đề sau thì hãy giảm tạ xuống nhé:

– Không thể kiểm soát được cân bằng của tạ,
– Không thể tập với 1 biên độ chuyển động (ROM) đầy đủ hoặc ít nhất là gần đầy đủ,
– Nếu bạn không thể nhấc tạ ra 1 cách bình thường hoặc phải giật tạ lên,
– Bạn đang cảm thấy khi tập luyện hơi thở của mình rối loạn bất bình thường,
– Bạn có thể cảm giác tạ vượt quá ngưỡng an toàn của mình.

5. SAI KĨ THUẬT

Những chấn thương nặng nhất và phổ biến nhất thuộc về những ca với kỹ thuật tập sai.

Kỹ thuật không chính xác kéo dãn, xé, vặn xoắn cơ xương vượt quá ngưỡng chịu đựng của nó.

Mỗi khớp xương, cơ bắp chỉ có thể di chuyển theo những cách, phương chuyển động, biên độ cơ giãn và độ căng nhất định. Sai kỹ thuật làm cơ bắp, xương chịu những tổn thương ngay lập tức hoặc những tổn thương nhỏ lâu dài tích lũy sẽ hình thành chấn thương trong tương lai
CHÚC MOI NGƯỜI TẬP LUYỆN HIÊU QUẢ :)
---------------------------------------
Nguồn chính thống : gymlord
View all comments on facebook
No comments
Like & Comment this post

Other newsfeed from Hội những người muốn tăng cân tăng cơ

The Samastha Ulama conference concluded on Sunday with a call for nurturing the pluralistic values of the country.

The conference passed a resolution that tells believers to reject the arguments of Salafi fractions that religious existence in secular India is not possible at all. The resolution condemns hate speeches and terrorist activities.

[ Thehindu.com Link ]

Pluralistic values in focus

thehindu.com
Experiential marketing can be a highly effective way to gain attention for your brand and earn more loyal customers, even converting some into brand advocates.

6 Ways to Make Experiential Marketing Work for Your Brand

marketingzen.com
Virat's RCB targeting one more 'foreign player'! #IPLauction

IPL: RCB's foreign player

sify.com
When it comes to selling, the decision-making process has changed. More people in your organization are now influencing the final decision.

Selling strategies for the digital age - Leading Edge Magazine

leadingedgemag.com
You could be making as much as 44% more mistakes when working in a cold environment! ❄

6 Practical Ways to Have More - and Better – Ideas - MasterCard Biz

mastercardbiz.com
The great thing about #DigitalMarketing strategies is that you can change them quickly – today, even.

Here are a few ways that you can update your digital marketing strategy right now. via The Marketing Zen Group

7 Ways to Update Your Digital Marketing Strategy Right Now

goo.gl
Millennials are constantly being praised, reviled, and analyzed in the public eye, in part because of their growing buying power.

If you want to tap into that potential, then it’s time to focus your marketing efforts on what really works. #smallbiz

Sales & Marketing: Selling to Millennials: 5 Ti... | Small Business Community

smallbusinessonlinecommunity.bankofamerica.com
Here are three easy tweaks I’d recommend making to your digital marketing strategy in 2017 in order to make a long-term difference, reach your goals, and impact your bottom line. #smallbiz

Sales & Marketing: How to Scale your Marketing ... | Small Business Community

smallbusinessonlinecommunity.bankofamerica.com
Creating content that converts can seem stressful and overwhelming, but there are really so many different ways to convince your audience to buy or hit a “like” button.

6 Tips for Creating Content That Converts

marketingzen.com
TN assembly sees violent floor test! #TNassembly #floortest

Tamil Nadu assembly sees violent floor test!

sify.com
Honored to be included in the ranks of these amazing top business leaders.

20 Inspiring Entrepreneurs You Need to Follow on Social Media | GOBankingRates

gobankingrates.com
I am looking forward to the inaugural Mary Kay Women’s Entrepreneurship Summit at the Fairmont Hotel tomorrow! It will be a day full of other women entrepreneurs, business tips and inspiration. #marykaysummit

Learn more and register at .

Mary Kay Women's Entrepreneurship Summit

marykaywomenssummit.com
The last 48 hours have been some of the busiest yet most professionally rewarding. A huge shout out to my team at The Marketing Zen Group for their creativity, hard work, and diligence.

Over a BILLION reached...

[ Bizj.us Link ]

Dallas agency helps Dippin’ Dots ice Sean Spicer - Dallas Business Journal

bizj.us
Join hundreds of other women entrepreneurs in Dallas this Friday for the inaugural Mary Kay Women’s Entrepreneurship Summit! #marykaysummit

Mary Kay Women's Entrepreneurship Summit

marykaywomenssummit.com
Upcoming Twist In Colors Show Kasam Tere Pyar Ki
Read More >> [ Goo.gl Link ]

Upcoming Twist In Colors Show Kasam Tere Pyar Ki

goo.gl
View more posts